Alguns homens preocupam-se em ficar ou ficar duro, talvez se sentirem que um parceiro reajam mal, ou se acham embaraçoso. O problema é que preocupar-se com isso pode torná-lo mais provável. Isto acontece como os processos fisiológicos que controlam a nossa excitação sexual e a nossa resposta de ansiedade (luta ou fuga), trabalham uns contra os outros. Por razões evolutivas, a resposta de luta ou fuga geralmente vence, e isso mostra-se em interromper excitação sexual.
Este processo seria útil se houvesse uma ameaça real de perigo, por exemplo, se estivesses a fazer sexo e de repente um incêndio se eclodisse. No entanto, este tipo de emergências durante o sexo não são assim tão comuns. Em vez disso, a nossa resposta de luta ou fuga é ativada por ansiedades relacionadas com o sexo, como:
- E se acharem que a minha pila é muito pequena?
- Como é que eu pareço desse ângulo?
- Parecem aborrecidos, não devem gostar disto.
- Espero não voltar a ter sífilis.
- Devia ter usado um preservativo.
- Não estão assim tão dentro de mim.
- E se eu não ficar duro ou cum muito cedo?
É normal ter uma variedade de preocupações e pensamentos durante o sexo, todos nós temos. Mas se nos concentrarmos mais neles do que no que é quente sobre o cenário, ou o nosso próprio gozo e sensação, um ciclo negativo pode ser criado. O nosso diagrama abaixo demonstra como isto pode perpetuar.
Um ciclo de pensamentos como este pode ter impacto na sua capacidade de ficar e ficar duro. Quanto mais acontece, mais te preocupas com isso. Quanto mais te preocupas com isso, mais acontece.
O nosso cérebro precisa de ser capaz de prestar atenção ao que está quente, para continuar a sentir-se excitado. Quanto mais atenção damos a pensamentos não-sensuais ou preocupantes, menos atenção temos para o que é erótico ou se sente bem.
A boa notícia é que há muito que pode fazer para aumentar a sua confiança para que possa quebrar este ciclo. Tirar tempo para praticar estas técnicas vai ajudá-lo a manter um processo de pensamento positivo, pelo que quanto mais isto correr bem, menor é a probabilidade de perder a sua ereção.
O que também é bom nos exercícios abaixo, é que praticá-los regularmente sozinho pode ter um impacto positivo no que acontece quando se está com outra pessoa.
Se você é alguém que usa preservativos, mas suas preocupações em parar para colocar um preservativo estão causando um problema, construir o uso de preservativos nesses exercícios é uma ótima maneira de melhorar as coisas.
O NOSSO GUIA PASSO A PASSO
PASSO 1
Que tipo de sexo é melhor para a sua excitação?
As pessoas às vezes acreditam que devem ser capazes de se esforçar independentemente das circunstâncias. Isto não é verdade. As circunstâncias em que estamos a fazer sexo, com quem é, que tipo de sexo e o que se passa à nossa volta são cruciais para garantir que é uma situação que nos excita em vez de desligar.
Por exemplo, o Jon estava preocupado em manter-se duro, pois descobriu que continuava a perder a ereção e alguns parceiros sexuais tinham reagido negativamente. A maior parte do sexo que ele tinha feito recentemente foi com parceiros casuais em festas sexuais – que não era a sua maneira favorita de fazer sexo. Começou a ficar muito preocupado. O Jon preocupava-se com o quão duro era. Se ele estivesse a receber sexo oral, esta preocupação teria, sem dúvida, impacto na sua atenção, distraindo-o de notar a sensação ou qualquer coisa quente sobre a situação. Esta preocupação também ligaria a sua luta ou resposta de voo, recusando a sua excitação sexual e encorajando o fluxo sanguíneo para fora do pénis.
É importante notar que o Jon não estava assim tão excitado. Isto significa que não foi preciso muita preocupação ou distração para baixar a balança e interrompê-la. O Jon acha que fazer sexo com outros tipos na mesma sala é um verdadeiro desliga-se. Ele acha que se compara negativamente à aparência dos outros e muitas vezes sente-se julgado por quem o observa. É muito importante para ele que as pessoas o achem atraente e queiram que ele se adoere. Em festas de sexo, ele foi atormentado por pensamentos como “eles só querem fazer sexo comigo como eu estou aqui e conveniente, não é eu que eles querem”.
Como entender as suas condições para um bom sexo
Passa algum tempo a refletir sobre as três melhores, e as três piores experiências sexuais que te lembras. Escreva todas as coisas que tornaram estes encontros quentes ou não. Pense no que sentiu por si mesmo naquele momento. O que se passava na sua mente? A ligação que tinhas com eles? Considere os tipos de atos sexuais ou toques entre si, o que sentia por si, pelo ambiente à sua volta, pelo contexto de como o sexo aconteceu, se havia preservativos ou não, químicas ou não. Pinte o quadro que puder.
Eis o que o Jon escreveu:
QUENTE
- Senti-me bem comigo e com o meu corpo.
- Eu podia ver que estavam dentro de mim.
- Falaram muito do que eu gosto.
- Gostei da forma como se beijaram.
- Senti-me totalmente absorvido no momento
- Havia apenas dois deles e eu confiei neles, apesar de não nos conhecermos.
- Eles estavam nos mesmos tipos de sexo que eu.
- Achei-os muito quentes.
NÃO
- Pareciam distraídos e continuavam a verificar o telemóvel.
- Não gostei da maneira como não gostavam de beijar.
- Senti que havia pessoas mais quentes do que eu na sala que eles deviam querer.
- Senti-me desligado por algumas coisas que fizeram.
- Preocupava-me ser um bom top, já que não costumo estar no topo.
- Eles eram altos e eu não estava
- Estava preocupado em não usar preservativo, mas não queria perder a minha ereção.
Para Jon, fazer sexo que não satisfaz as suas condições para um bom sexo fará com que seja mais provável que ele lute para se manter duro (além de fazer sexo não tão bom para ele em geral).
Às vezes podemos nos encontrar em hábitos de sexo que são convenientes em vez de sexo que realmente queremos. Um dos fatores mais importantes que ditam a forma como o seu corpo responde é procurar parceiros sexuais e sexuais que se encaixem nas suas condições individuais para uma boa experiência sexual.
Explore isto por si mesmo assim que fizer a sua lista fazendo um esforço concertado para ter mais sexo que se adapte melhor às suas condições, e menos sexo que não. Isto pode significar mudar onde se faz sexo, com quem, ou como. Pode até recusar algum sexo que de outra forma seja conveniente. O que nota sobre a sua excitação? A sua distração? O que acontece com a força das suas ereções? Com o seu prazer?
Certificar-se de que tens mais sexo que se ajuste às tuas preferências torna-te muito mais fácil.
PASSO 2
Construindo confiança sozinho
Se sentes que estás a ter o tipo de sexo que realmente funciona para ti, mas entraste no ciclo de te preocupares em manteres-te duro, há uma técnica que podes praticar sozinho para quebrar este ciclo. Pode aumentar a sua confiança, dar início ao ciclo positivo. Esta técnica tem tudo a ver com ter muita experiência a perder e a ganhar ereções sozinha, e é assim que a praticas;
- Faça o tempo 2-3 vezes por semana quando está sozinho e você tem tempo, espaço na cabeça e inclinação para se masturbar
- Usa qualquer estímulo mental que funcione para ti, seja essa pornografia, fantasia ou memória para te vestires, e toques no teu pénis da maneira que quiseres.
- Imagine uma escala de 0-10 onde 0 é um pénis completamente macio, 1-3 começa a sentir as sensações de excitação e aumento do fluxo sanguíneo, 4-6 é um pénis semi-erecto e 7 é duro o suficiente para sexo penetrativo. É normal que a força da sua ereção oscile entre 7-10 ao longo de uma experiência sexual (ou mesmo descer para um semi e depois ficar duro novamente), mas 7 é o número em que deve concentrar-se para esta tarefa
- Quando o teu pénis chegar a 7-10 por firmeza, para de lhe tocar, ou para de ver a pornografia ou fantasia, e deixa-o cair.
- Não tem que descer para um 0, apenas um número menor do que era
- Em seguida, começar a estimulação novamente, e chegar a um 7 novamente
- Deixe-o ir pelo mesmo caminho que da última vez.
- Da última vez que recomeçares a estimulação, podes continuar até cum
Esta técnica funciona para aumentar a sua confiança, pois demonstra que a sua ereção volta enquanto a pressão for baixa e a excitação for alta. Também ajuda a quebrar o ciclo de preocupação em perdê-lo como você pode descobrir que;
- É mais difícil perdê-lo do que pensa.
- Desde que não entres em pânico, volta mais depressa do que pensas.
- Alguns homens acham que volta ainda mais difícil uma segunda ou terceira vez.
Pratique esta técnica algumas vezes por semana durante algumas semanas ou até se sentir mais confiante. Vais descobrir que quanto mais fazes isto sozinho, mais difícil é para o teu cérebro encher a tua cabeça com pensamentos negativos.
PASSO 2 – Avançado
Construindo confiança sozinho
Uma vez confiante com o Passo 1, pode experimentar uma versão mais avançada do mesmo, tirando qualquer estimulação externa como pornografia. Em vez disso, amplifica a tua excitação usando apenas a tua mente. Uma maneira de fazer isso é focando sua atenção nas sensações que você sente em todo o seu corpo (ou seja, não se limitando apenas ao seu pênis). Se encontrares a tua mente a vaguear, não te preocupes, traz-lhe gentilmente de volta para prestar atenção às sensações. A pesquisa mostra que as pessoas que são capazes de prestar mais atenção às sensações no seu corpo (essencialmente técnicas de mindfulness aplicadas ao sexo) experimentam níveis mais altos de excitação e desejo do que as pessoas que não o fazem. Quanto mais prática se consegue mudar a sua atenção desta forma, mais pode optar por mover a sua atenção da distração ou das preocupações durante o sexo com outra pessoa para pensamentos ou sensações mais positivas.
Prestar muita atenção ao seu corpo desta forma é um bom hábito para praticar mesmo quando já não tem preocupações com as suas ereções. Prestar muita atenção à sensação também pode amplificar as sensações no seu corpo, o que significa que o sexo pode sentir-se mais agradável.
PASSO 3
Construir confiança é colocar tudo isto em ação enquanto pratica com preservativos ao mesmo tempo
Muitos homens acham que se estiveram preocupados em manter-se duros, o uso de preservativo pode ser difícil. Às vezes, trata-se da sensação e do ajuste do preservativo. Às vezes, trata-se do facto de que o tempo em que normalmente se põe um preservativo é o momento antes do sexo penetrativo, e, portanto, o tempo em que se sente mais pressionado para se manter duro. A última razão pela qual algumas pessoas lutam para se manterem duros com preservativos é que se você está parando para se levantar e pegar um, ou colocá-lo em si mesmo, há uma quebra na estimulação sexual e isso pode afetar a excitação sexual.
Por esta razão, os preservativos podem ser associados a uma perda de ereções ao longo do tempo. Quando isto acontece, pode ser fácil sentir que é o preservativo em si e não os outros fatores que te fazem perder a ereção.
Praticar com preservativos pode ser uma ótima maneira de dar ao seu cérebro muita experiência numa situação de baixa pressão. Isto permite-lhe testar diferenças de sensação e ajuste. Recomendamos que faça esta técnica com uma grande variedade de estilos e ajustes. Praticar esta técnica também permite testar o que faz mais diferença para a sua sensação; o preservativo em si, ou o impacto da sua atenção ser distraído por pensamentos de não ficar duro.
Para fazer esta tarefa, faça tudo como fez no passo 1, mas assim que o seu pénis ficar duro o suficiente para penetrar, coloque um preservativo e passe um pouco de tempo a masturbar-se com ele, e prestando atenção à sensação. O preservativo provavelmente vai sair quando deixares a tua ereção cair, esta é uma boa oportunidade para vestir outra e outra vez, passar um momento focado na sensação. A última vez que podes experimentar um preservativo diferente, e deixá-lo ligado até que estejas a cum. Preste atenção se houve alguma diferença de sensação com cada preservativo.
Ponta superior – além de experimentar diferentes tipos de preservativos enquanto se masturba, recomendamos que considere se coloca um preservativo no caminho antes da penetração. Isto pode reduzir o impacto da excitação de arrombamento e a pressão para se manter duro num momento crucial.
PASSO 4
Construindo confiança com um parceiro sexual
Depois de praticar estas técnicas durante algumas semanas, deve começar a ver uma mudança na sua confiança em manter-se duro e, com sorte, manter-se duro com preservativos. Se praticou esta tarefa como descrevemos regularmente e não viu nenhum benefício, recomendamos que obtenha um check-up médico pelo seu MÉDICO para excluir uma causa médica.
O impacto desta nova confiança melhorada na experiência do sexo com um parceiro é que você estará menos inclinado a ter pensamentos negativos automáticos. Isto, claro, significa que a sua excitação não será interrompida ao mesmo nível. Se você também tem mais prática em apenas ter tipos de sexo com pessoas e em situações que se adequam às suas condições mais têm praticado focando-se em sensações corporais e estar no momento também estará mais ligado e menos distraído. Tudo isto coloca-te numa posição muito boa para teres um tipo de experiência sexual muito diferente.
Apesar da sua confiança recém-encontrada, é normal preocupar-se com o que tudo isto irá acontecer com um parceiro, especialmente as primeiras vezes. O importante aqui é concentrares-te em ter a certeza que o sexo que estás a ter é o tipo de sexo que funciona para ti. Evite sexo que te desligue ou te faça sentir no limite.
Também é importante lembrar que agora sabe que se não se preocupar muito com isso e continuar a prestar atenção às coisas que nos excitam, não é catastrófico se ficar mais suave por um curto período de tempo. Lembre-se, flutuação ao longo de um encontro sexual é normal. Depois de fazer estes exercícios deve sentir-se confiante de que voltará sem problemas.
Se te vires a distrair pensamentos sobre o quão duro és, tenta usar uma técnica de mindfulness para prestar atenção a um dos teus sentidos. Por exemplo, podes focar-te em algo que possas ver que achas quente, ou concentrar-te na sensação do seu corpo tocar, ou nas sensações no teu corpo. Prestar atenção aos seus sentidos e estar no momento desta forma dá menos espaço para distrair pensamentos no seu cérebro e amplifica a sua excitação. Isto torna mais fácil manter-se duro numa nova situação quando se pode sentir um pouco mais nervoso.
Também pode ser útil experimentar direcionar o sexo para tipos de sexo que realmente te excitam mas não exigem que sejas duro, especialmente se estes são tipos de sexo preferidos para ti. Por exemplo, se encontrares sexo oral, pergunta-lhes se consegues fazer isto e espera que a tua ereção volte enquanto o fazes.
Finalmente, lembre-se que sexo é mais do que um pénis duro. Podes desfrutar de várias coisas sem ter de ser duro. Os tipos com quem estás também já terão perdido a ereção deles e provavelmente não te estão a julgar tanto como pensas. As técnicas deste guia são projetadas para aumentar a sua confiança com ereções e quebrar o círculo negativo, mas também são sobre aprender a obter o sexo que você quer, apreciá-lo e sentir-se capaz de estar no momento.
