بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يكون التواجد الكامل في التجارب الجنسية تحديا حقيقيا. عقولنا ببساطة مشغولة للغاية ، يمكننا أن نكافح لتجنب تشتيت انتباهنا ، أو جعل عقولنا تتجول في أشياء أخرى تماما كما نريد التواصل مع أنفسنا وشركائنا جنسيا.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسحبنا بعيدا عن اللحظة الحالية في الجنس ، كل شيء من الضوضاء في بيئتنا ، وانعدام الخصوصية ، والقلق ، والألم أو الانزعاج ، والتركيز على مهام أخرى في حياتنا أو صعوبات العلاقة (على سبيل المثال لا الحصر!). هذه كلها شائعة بشكل لا يصدق ، لكنها تميل إلى تحويل انتباهنا بعيدا عن أجسادنا والتجربة الجنسية كما تحدث.
هذا مهم ، لأنه كلما تحول انتباهنا أكثر بعيدا من اللحظة الحالية في الجنس ، كلما قل قدرتنا على الاتصال بالأشياء التي يمكن أن تزيد من الإثارة وتشغيل الأنظمة في أدمغتنا التي يمكن أن تساعد في بناء الرغبة وزيادة الإثارة وتسهيل عمل أجسامنا بالطريقة التي نريدها. كلما أصبحنا أكثر تشتتا (سواء كان ذلك بسبب القلق أو مجرد التفكير في شيء لا علاقة له بالجنس) ، قلت فرصتنا في بناء الإثارة باستمرار ، أو ما هو أسوأ من ذلك دعوة القلق إلى البناء مما يقلل في كثير من الأحيان من قدرة أجسامنا على العمل جنسيا. انقر هنا لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير القلق على أجسامنا في الجنس.
فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي يمكننا من خلالها البدء في التدرب على زيادة انتباهنا إلى اللحظة الحالية.
ترسيخ أنفسنا في أنفاسنا:
خذ بعض الوقت لمحاولة التركيز على تنفسك. يبدو هذا بسيطا ، لكننا غالبا ما نكون غير مدركين تماما للأحاسيس التي تحدث في أجسامنا في أي لحظة. ابحث عن بعض المساحة للراحة ثم استكشف محاولة وضع انتباهك على التنفس القادم إلى جسمك ثم العودة مرة أخرى. حاول التركيز على ما تختبره في جسمك الآن ، في هذه اللحظة.
بسرعة كبيرة ، قد تلاحظ أنك تتجول في العقل. هذا أمر طبيعي وما نتوقع أن تفعله عقولنا. عندما يحدث هذا ، تحقق مما إذا كان بإمكانك ملاحظة المكان الذي تجول فيه عقلك ، ثم أعد انتباهك برفق إلى تنفسك. قد تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات ، لا يهم ، فقط تدرب على ملاحظة المكان الذي يتجول فيه عقلك ثم جذب انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك.
ما عليك سوى القيام بذلك لبضع دقائق في كل مرة ، ولكن يمكن أن تكون طريقة مفيدة للغاية لتظهر لعقلك أنه من الممكن ، أن تضع انتباهك في الوقت الحاضر. على الرغم من من المشاعر والأفكار والانحرافات التي قد تأتي لك.
ترسيخ أنفسنا في الوقت الحاضر في المهام اليومية:
امتداد تمرين التنفس هو أيضا ممارسة محاولة الاتصال في الوقت الحاضر في المهام التي نقوم بها على مدار اليوم. بالنسبة للكثير من النشاط الذي ننخرط فيه ، فإننا مشتتون. التفكير في أشياء أخرى ، والتخطيط لبقية يومنا أو تحويل انتباهنا بين أشياء متعددة.
بالنسبة لهذا التمرين ، من الجيد اختيار نشاط نقوم به غالبا دون التفكير كثيرا. نوصي عادة بأشياء عادية نسبيا ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو غسل الأطباق أو المشي إلى العمل. هذه هي الأشياء التي نفعلها كثيرا بينما نفكر في نفس الوقت أو نتشتت انتباهنا بأشياء أخرى.
خذ لحظة لاتخاذ قرار نشط لوضع انتباهك على نشاط من اختيارك. لتصبح أكثر رسوخا في الحاضر ، حاول أن تضع انتباهك على حواسك في هذه اللحظة. ماذا يمكنك أن تشعر؟ ماذا تسمع ، تذوق ، رائحة ، ترى؟
كما في التمرين السابق ، تحقق مما إذا كان يمكنك ممارسة البقاء على اتصال بتجربتك الحسية في هذا النشاط. إذا كنت تتجول في عقلك (وهو ما سيحدث حتما تقريبا) ، فقط لاحظ أين يتجول وجذب انتباهك مرة أخرى إلى النشاط الذي قررت أن تكون حاضرا معه. مرة أخرى ، يجب أن يكون هذا تمرينا لمدة 1-2 دقيقة فقط ولكن القيام به بانتظام يمكن أن يساعد أدمغتنا على التعود بشكل متزايد على خلق تركيز لحظة حاضرة والقيام بذلك في مجموعة من سياقات العالم الحقيقي.
استكشاف الذات والتركيز على اللحظة الحالية
بمجرد أن تبدأ في التدرب على أن تصبح أكثر حضورا في السياقات اليومية ، يمكننا البدء في تطبيق هذا بشكل مباشر أكثر على تجاربنا في التواجد مع أجسادنا.
اللمس الذاتي: لا تحتاج إلى الشعور بالإثارة قبل أو أثناء هذا التمرين ، على الرغم من أنه إذا كانت الإثارة تبني ، فلا بأس بذلك أيضا. اقض بعض الوقت في لمس جسمك وحاول توليد مجموعة من الأحاسيس من خلال أشكال مختلفة من اللمس. يمكن أن يشمل ذلك أي جزء من جسمك ولا يحتاج إلى تضمين الأعضاء التناسلية إذا كنت لا ترغب في ذلك. ركز على الانتباه إلى الأحاسيس التي تشعر بالرضا. إذا أصبحت مستثارا للغاية ، على سبيل المثال الحصول على الانتصاب أو أصبحت مشحما ، فلا بأس بذلك ، لكن الهدف من هذا التمرين ليس الوصول إلى هدف معين. لا يتعلق الأمر بالإثارة أو الوصول إلى النشوة الجنسية ، ولا يتعلق بأي شكل من أشكال الفعل الجنسي.
بدلا من ذلك ، حاول أن تبقي انتباهك على الأحاسيس كما تحدث في الوقت الحالي. ركز على حواسك ، ماذا تشعر ، تسمع ، ترى؟ حاول أن تلاحظ ما تشعر به هذه الأحاسيس في جسمك. إذا كنت تتجول في عقلك ، فحاول أن تلاحظ إلى أين يتجول ، ثم أعد انتباهك إلى جسمك.
مرة أخرى ، لا تحتاج إلى القيام بذلك لفترة طويلة (يوصى عادة من 5 إلى 10 دقائق كحد أقصى) ، ولكن كلما زادت الفرص التي يجب أن تستكشفها لتصبح أكثر حضورا مع جسمك من خلال اللمس الحسي ، زاد احتمال أن نتمكن من البقاء على اتصال في شكل من أشكال التجربة الجنسية أو غيرها.
