性心理：活在當下

對於我們中的許多人來說，完全存在於性經歷中可能是一個真正的挑戰。 我們的思想是如此忙碌，我們可能很難避免分心，或者讓我們的思想遊蕩到其他事情上，就像我們想在性上與自己和我們的伴侶建立聯繫一樣。

有很多事情可以讓我們遠離性愛的當下，從我們環境中的噪音、缺乏隱私、擔憂、痛苦或不適、專注於我們生活中的其他任務或人際關係困難（僅舉幾例！ 這些都是非常普遍的，但它們往往會將我們的注意力從我們的身體和正在發生的性體驗上轉移開。

這很重要，因為我們的注意力轉移得越多 離開 從現在的性愛那一刻起，我們就越無法與可以增加性喚起和打開大腦中可以説明建立慾望、最大化喚醒和促進我們的身體以我們想要的方式工作的事物聯繫起來。 我們越分心（無論是擔心還是只是想一些與性無關的事情），我們持續建立喚醒的機會就越小，或者更糟的是，焦慮的建立往往會降低我們身體在性方面運作的能力。 按兩下 此處 以瞭解有關焦慮如何影響我們的性生活身體的更多資訊。

這裡有一些簡單的方法，我們可以開始練習增加我們對當下的注意力。

將自己固定在我們的呼吸上：

花一些時間試著專注於你的呼吸。 這聽起來很簡單，但我們往往完全沒有意識到我們身體在任何特定時刻發生的感覺。 找一些空間來舒適，然後探索嘗試將注意力放在進入您身體的呼吸上，然後再次移回。 試著專注於你 現在在 身體里正在經歷的事情，在這一刻。

很快，你可能會注意到你的思緒在走神。 這是正常的，也是我們期望我們的頭腦做的事情。 當這種情況發生時，看看你是否能注意到你的思緒已經遊蕩到哪裡，然後輕輕地把你的注意力重新吸引到你的呼吸上。 你可能需要這樣做很多次，沒關係，只要練習注意你的思緒遊蕩到哪裡，然後將你的注意力重新吸引到你的呼吸上。

你一次只需要這樣做幾分鐘，但它可能是一種非常有用的方式，可以向你的大腦證明，把你的注意力放在當下是可能的。 儘管 可能出現在你身上的感覺、想法和干擾。

在日常工作中立足於當下：

呼吸練習的延伸也是練習嘗試在我們一整天執行的任務中嘗試在當下建立聯繫。 對於我們從事的很多活動，我們分心了;想其他事情，計劃我們一天的剩餘時間或在多件事之間轉移我們的注意力。

對於這個練習，最好選擇一個我們經常做的活動，而不考慮太多。 我們通常推薦相對平凡的事情，比如刷牙、洗碗或步行上班。 這些是我們經常做的事情，同時思考或被其他事情分散注意力。

花點時間做出積極的決定，將注意力放在您選擇的活動上。 為了更加錨定當下，試著把你的注意力放在你的 感官 上。 你能感覺到什麼 ？ 你聽到什麼， 嘗到什麼，聞到什麼，看到什麼？

與前面的練習一樣，看看您是否可以練習在此活動中與您的感官體驗保持聯繫。 如果你的思緒徘徊（它幾乎不可避免地會徘徊），只要注意它徘徊到哪裡，把你的注意力帶回你決定在場的活動上。 同樣，這只需要1-2分鐘的練習，但定期進行可以幫助我們的大腦越來越習慣於創造當下焦點，並在一系列現實世界的背景下這樣做。

自我探索和當下專注

一旦你開始練習在日常環境中變得更加臨在，我們可以開始更直接地將此應用於我們與自己身體在一起的經驗。

自觸摸： 你不需要在這個練習之前或期間感到興奮，儘管如果喚醒建立這也是可以的。 花時間觸摸你的身體，並嘗試通過不同形式的觸摸產生一系列的感覺。 這可以包括您身體的任何部位，如果您不希望包括生殖器，則不需要包括生殖器。 專注於關注感覺良好的感覺。 如果您變得高度興奮，例如勃起或變得潤滑，那沒關係，但此練習的目的不是達到特定目標。 它不是關於被喚起或達到性高潮，也不是關於任何形式的性行為。

相反，試著把你的注意力集中在當下發生的感覺 上。 專注於你的感官，你感覺到什麼，聽到什麼，看到什麼？ 試著注意這些感覺在你的身體里到底是什麼感覺。 如果你的思緒徘徊，試著注意它徘徊到哪裡，然後將你的注意力帶回你的身體。

同樣，您不需要長時間這樣做（通常建議最多 5 -10 分鐘），但是您必須探索通過感官觸摸與您的身體更加存在的機會越多，我們就越有可能在伴侶或其他形式的性體驗中保持聯繫。