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Check-ins hebdomadaires par e-mail

15.12.20 5 minutes

Comment s’enregistrer chaque semaine par e-mail avec votre conseiller chems.

Répondez aux questions suivantes (copiez-collez-les dans un e-mail; envoyez à david.stuart@chelwest.nhs.uk ).

 

1 Avez-vous atteint vos objectifs d’utilisation des re chems au cours des 7 derniers jours?

 

2. Comment avez-vous vécu et géré vos envies au cours des 7 derniers jours? Qu’est-ce qui a fonctionné, qu’est-ce qui n’a pas fonctionné?

 

3. Avez-vous l’intention d’utiliser des chems dans les sept prochains jours?

  • Si Oui ; quelles limites sont en place? (Par exemple, combien de temps durera votre session, ce que vous ferez, ce que vous ne ferez pas, etc.) ( voir les informations sur la réduction des méfaits )
  • Si Non ; Dans quelle mesure êtes-vous confiant pour atteindre cet objectif (échelle 1 = pas confiant; 10 = très confiant)
  • Si Non ; Dans quelle mesure est-il important pour vous d’atteindre cet objectif (échelle 1 = pas important; 10 = très important)

4. Qu’est-ce qui vous motive à atteindre cet objectif?

 

5. Quels sont les moments / moments les plus vulnérables au cours des 7 prochains jours? Quand devriez-vous vous attendre aux envies les plus fortes? Qu’est-ce qui pourrait mal tourner avec votre plan?

  • Vendredi après le travail
  • Les matins de semaine
  • Sam en fin d’après-midi (pas de plans)
  • Heure du coucher en semaine, je ne peux pas dormir
  • Voyager à la maison après le travail
  • Sam soir, seul
  • Samedi soir
  • dîner / boissons entre amis
  • Dimanche matin, heure du petit déjeuner
  • Dimanche en milieu de matinée, pas de plans
  • Dimanche après-midi, ennuyé
  • Dimanche en fin d’après-midi, après une journée bien remplie
  • Tard dans la nuit samedi, je ne peux pas dormir

 

6. Quels sont vos déclencheurs? Qu’est-ce qui déclenche les fringales pour vous? (Cochez tout ce qui s’applique; ou consultez suggestions de vidéos )

  • Quand je suis seul
  • Après avoir bu seul
  • Lorsque vous buvez avec des amis
  • Après le clubbing
  • Lorsque vous jouez en ligne / sur des applications – pas de plans spécifiques
  • Lors du retour à Londres d’un voyage
  • Après une bagarre avec un ami / un membre de la famille / un partenaire
  • Quand je me sens seul et que je manque d’intimité
  • Quand je m’ennuie
  • Quand je me sens stressé et anxieux
  • Quand je me sens excitée
  • Quand je me sens déprimé
  • Quand je me sens en colère contre moi-même, quelqu’un d’autre ou contre la vie.
  • Lorsque je reçois une correspondance inattendue / une invitation à faire la fête
  • Rentrer seul à la maison après une soirée
  • Rentrer à la maison chez son partenaire après une soirée
  • Après une rencontre sexuelle insatisfaisante
  • Après avoir été rejeté en ligne
  • Chaque fois que j’ai envie de célébrer
  • Chaque fois que je sens que je mérite une récompense pour «être bon»

7. Que pouvez-vous faire différemment la prochaine fois que vous ressentirez une envie ou un déclencheur? (Cochez tout ce qui s’applique; ou voir les suggestions de vidéos )

  • Quitte la pièce / l’endroit où je suis
  • Appeler un ami / une personne de soutien
  • Nettoyer la maison / faire du jardinage
  • Écrivez une lettre / une note de journal pour vous-même
  • Enregistrez un message vidéo pour vous-même sur votre téléphone, pour vous rappeler les conséquences
  • Aller à la gym / faire de l’exercice
  • Préparez un plat préféré
  • Pratiquer la méditation / la pleine conscience
  • Regardez un film ou un coffret préféré (distrayant)
  • Préparez une activité (distrayante) pour ces moments seulement; faire une liste de ces
  • Se déconnecter / fermer l’application /
  • Prenez une profonde inspiration; sourire.
  • Éteignez toute pornographie
  • Masturbe (vite) puis occupe-toi hors ligne
  • Continuez à respirer. Prenez dans votre environnement
  • Prends une douche
  • Dis à quelqu’un ce que je ressens
  • Changer l’ambiance / la musique / l’éclairage / la température
  • Allez dans la boutique locale. Achetez du chocolat. Demandez au commerçant comment était sa journée
  • Mettez de la musique préférée dans vos oreilles. Aller se promener
  • Soyez avec des gens qui vous tiennent à cœur / qui vous apprécient
  • Prenez une grande inspiration: souriez. Continuez à respirer. Prenez dans votre environnement
  • Appeler un ami / une personne de soutien
  • Créez une liste de choses que vous voulez faire cette semaine
  • Pensez à ce que vous ferez dans deux jours – si vous l’utilisez, si vous ne le faites pas.
  • Regardez une playlist YouTube qui vous aide à gérer les fringales
  • Changez votre état émotionnel d’une manière ou d’une autre. Sois créatif.

(Remarque: les e-mails sont un moyen de communication moins sécurisé que les SMS / SMS et Royal Mail. Notre NHS Trust ne peut garantir que les messages ne seront pas interceptés après avoir quitté notre serveur. Mais si vous acceptez la correspondance par e-mail, nous sommes heureux pour fournir ce soutien.)

Heureux d’aider.

 

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