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Check-ins semanais de e-mail

15.12.20 5mins

Como fazer o check-in semanalmente por e-mail com o seu consultor de quimioterapia.

Responda às seguintes perguntas (copie-as num e-mail; envie para david.stuart@chelwest.nhs.uk).

 

1 Alcançou os seus objetivos re chems use nos últimos 7 dias?

 

2. Como é que experimentou e geriu os seus desejos nos últimos 7 dias? O que funcionou, o que não funcionou?

 

3. Planeia usar quimioterapia nos próximos sete dias?

  • Se sim; quais os limites que existem? (Por exemplo, quanto tempo a sua sessão vai durar, o que vai fazer, o que não vai fazer, etc.) (verinformações de redução de danos)
  • Se não; Quão confiante está para atingir este objetivo (escala 1= não confiante; 10= muito confiante)
  • Se não; Quão importante para si é para atingir este objetivo (escala 1= não importante; 10= muito importante)

4. O que o mantém motivado para atingir este objetivo?

 

5. Quais são os momentos/momentos mais vulneráveis nos próximos 7 dias? Quando deve esperar os desejos mais fortes? O que pode correr mal com o teu plano?

  • Depois do trabalho sextas-feiras
  • Manhãs da semana
  • Sáb ao final da tarde (sem planos)
  • Dias de semana da hora da cama, não consigo dormir
  • Viajar para casa após o trabalho
  • Noite sáb, sozinho
  • Noite sáb
  • jantar/bebidas com amigos
  • Domingos de manhã, hora do pequeno-almoço
  • Domingo a meio da manhã, sem planos.
  • Domingo à tarde, entediado
  • Domingo ao fim da tarde, depois de um dia agitado
  • Sáb tarde, não consigo dormir.

 

6. Quais são os seus gatilhos? O que despoleta desejos por ti? (Marque tudo o que se aplica; ou veja sugestões de vídeo)

  • Quando estou só
  • Depois de beber sozinho
  • Quando fora bebendo com os amigos
  • Depois do clubbing
  • Ao jogar online/em Apps – sem planos específicos
  • Ao voltar a Londres de uma viagem
  • Depois de uma luta com um amigo/membro da família/parceiro
  • Quando me sinto só e sinto falta da intimidade
  • Quando me sinto aborrecida
  • Quando me sinto stressado e ansioso
  • Quando me sinto excitado
  • Quando me sinto deprimido
  • Quando me sinto zangado comigo mesmo, com outra pessoa, ou com a vida.
  • Quando recebo correspondência inesperada/um convite para a festa
  • Voltar para casa sozinho depois de uma noite fora
  • Voltar para casa para sócio depois de uma noite fora
  • Depois de um encontro sexual insatisfatório
  • Depois de ter sido rejeitado online
  • Sempre que me apetece celebrar
  • Sempre que sinto que mereço uma recompensa por “ser bom”

7.O que pode fazer de forma diferente da próxima vez que sentir um desejo ou um gatilho? (Marque tudo o que se aplica; ou veja sugestões de vídeo)

  • Saia do quarto/lugar onde estou
  • Ligue para um amigo/pessoa de apoio
  • Limpe a casa/fazer jardinagem
  • Escreva uma nota de carta/diário para si mesmo
  • Grave uma mensagem de vídeo para si mesmo no seu telefone, para se lembrar das consequências
  • Ir ao exercício de ginástica/fazer
  • Cozinhe uma refeição favorita
  • Prática meditação/mindfulness
  • Assista a um filme favorito (distração) ou box-set
  • Ter uma atividade (distrativa) pronta para estes momentos; fazer uma lista destes
  • Fique offline/feche a App/
  • Respire fundo; sorriso.
  • Desligue qualquer pornografia
  • Masturbar-se (rapidamente) Em seguida, ocupar-se fora da linha
  • Continua a respirar. Tome o seu ambiente
  • Tome um banho.
  • Diga a alguém como me sinto.
  • Alterar o humor/música/iluminação/temperatura
  • Vá à loja local. Compre chocolate. Pergunte ao lojista como foi o seu dia
  • Põe música favorita nos ouvidos. Vai dar um passeio.
  • Estar com pessoas que se preocupam/valorizam
  • Respire fundo: sorria. Continua a respirar. Tome o seu ambiente
  • Ligue para um amigo/pessoa de apoio
  • Crie uma lista de coisas que quer fazer esta semana
  • Pense no que vai fazer daqui a dois dias – se usar, se não o fizer.
  • Assista a uma lista de reprodução no YouTube que o ajuda a lidar com desejos
  • Mude o seu estado emocional de alguma forma. Seja criativo.

(Nota; os e-mails são um meio de comunicação menos seguro do que o sms/fax de texto e o Royal Mail. O nosso NHS Trust não pode garantir que as mensagens não serão intercetadas depois de deixarem o nosso servidor. Mas se você consentir em enviar correspondência por e-mail, temos o prazer de fornecer este suporte.)

Fico feliz em ajudar.

 

AJUDA E CONSELHOS