النفسي الجنسي: كيفية إدارة القلق وزيادة الإثارة

مشاعر التوتر والقلق شائعة ، ويمكن أن تؤثر على أدائنا الجنسي حتى نكون أقل قدرة على ممارسة نوع الجنس الذي نرغب فيه (اقرأ المزيد عن هذا
هنا
).

لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتهدئة أنفسنا وتحسين مشاعرنا بالإثارة ، والتي ستساعد أجسامنا على العمل جنسيا. فيما يلي أهم نصائحنا:

استجمام

قبل الاقتراب من أي نشاط جنسي أو المهام أدناه ، فكر أولا في كيف يمكنك الشعور بمزيد من الاسترخاء. إذا كنت متوترا بعد يوم طويل في العمل ، أو تشعر بالإحباط من شريكك ، فمن غير المحتمل أن تشعر بالراحة الكافية لممارسة نوع الجنس الذي قد ترغب فيه.

جرب بعض الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء – قد يكون هذا أي شيء ، ولكن عادة ما يبلغ الناس عن الاستحمام / الدش أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون لتكون مفيدة.

زيادة الاتصال باللحظة الحالية

في كثير من الأحيان في المواقف الجنسية ، يمكن أن نجد أنفسنا مشتتين أو قلقين أو نفكر في أشياء أخرى. غالبا ما يحدث هذا التحول في الانتباه بعيدا عن التجربة الجنسية نفسها بسرعة (وغالبا ما يكون خارج وعينا الواعي). ومع ذلك ، فإن عدم التواجد في المواقف الجنسية يمكن أن يجعل من الصعب للغاية الاتصال بالأشياء التي قد تبني الإثارة بالنسبة لنا ، ويتركنا نكافح من أجل تعظيم فرص استجابة أجسامنا باستمرار كما قد نريدها.

انظر هنا لمزيد من النصائح حول كيفية زيادة اتصالنا باللحظة الحالية وزيادة الإثارة.

معرفة ما الذي يثيرك

إن وجود فكرة واضحة عما يثيرنا يمكن أن يساعدنا في توصيل احتياجاتنا في موقف جنسي ، والتأكد من أننا نمارس نوع الجنس الذي من المرجح أن يزيد من وظيفتنا الجنسية. في بعض الأحيان نشير إلى هذا على أنه شروطنا لممارسة الجنس الجيد.

فكر في الأوقات التي استمتعت فيها بالجنس ، وقم بعمل قائمة بالأشياء التي شغلتك. إذا لم يكن لديك العديد من التجارب الإيجابية مع الجنس ، فحاول التفكير في الأشياء التي فكرت فيها أو رأيتها أو قرأت عنها ، والتي قد تثيرك. حاول أن تكون محددا: فكر في أنواع / مناطق اللمس ، والمواقف / الأفعال الجنسية ، والبيئة ، والوقت من اليوم ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعدك التمرين التالي إذا كنت تشعر بعدم اليقين.

من المهم بالنسبة لنا أن نعرف الظروف التي نحتاجها لممارسة الجنس الممتع. اقرأ المزيد
هنا
.

استكشاف جسمك

الهدف من هذا التمرين هو فهم أفضل لما يثيرك عن طريق لمس جسمك.

اللمس الذاتي: لا تحتاج إلى الشعور بالإثارة قبل أو أثناء هذا التمرين ، على الرغم من أنه إذا كان الإثارة يبني هذا جيد أيضا. اقض بعض الوقت في لمس جسمك وحاول توليد مجموعة من الأحاسيس من خلال أشكال مختلفة من اللمس. يمكن أن يشمل ذلك أي جزء من جسمك ولا يحتاج إلى تضمين الأعضاء التناسلية إذا كنت لا ترغب في ذلك. ركز على الانتباه إلى الأحاسيس التي تشعر بالرضا. إذا أصبحت مستثارا للغاية ، على سبيل المثال الحصول على الانتصاب أو أصبحت مشحما ، فلا بأس بذلك ، لكن الهدف من هذا التمرين ليس الوصول إلى هدف معين. لا يتعلق الأمر بالإثارة أو الوصول إلى النشوة الجنسية ، ولا يتعلق بأي شكل من أشكال الفعل الجنسي. بدلا من ذلك ، ركز على تعلم المزيد حول ما تستمتع به في اللمس عبر جسمك ، وملاحظة المزيد من الأحاسيس والمشاعر التي قد تساعدك على الشعور بالاسترخاء أو الانفتاح على المزيد من التجارب الحسية. لا يوجد صواب أو خطأ في هذا ، ولكن يمكن أن يساعد في بناء الثقة والمعرفة حول ما يصلح لجسمك ويسمح لك بتطوير إحساس بأنواع الأحاسيس ومناطق جسمك التي تشعر أنها قد تحتاج إلى امتياز من أجل المساعدة في بناء مشاعر الاسترخاء والإثارة على المدى الطويل.

الاستكشاف مع شريك: بمجرد أن تشعر بالراحة في استكشاف جسمك ، قد تختار تجربة بعض الاستكشاف مع شريك. التمرين هو نفسه تماما كما هو مذكور أعلاه ، ولكن بدلا من ذلك اطلب من شريكك أن يلمس جسمك وأعضائك التناسلية. يمكنك أيضا لمس جسم شريكك. الهدف هو نفسه – التركيز على الأحاسيس واللمس والمواقف التي تناسبك. قد يكون من المفيد القيام ببعض التخطيط المسبق للتأكد من حصول كلاكما على أقصى استفادة من التمرين:

• قم بإجراء محادثة حول شعورك تجاه التمرين: قد تشعر بالحرج أو عدم الارتياح ، ومن المهم مناقشة أي مشكلات قد تكون لديك عند إكمال المهام. من الطبيعي أن يكون لديك بعض الخلافات ، ومن المفيد إجراء مناقشة مفتوحة والتفكير في طرق لجعل المهمة أسهل.
• خطط لعدد المرات التي ستقوم فيها بالتمرين: كلما زادت الممارسة ، زادت خروجك من المهام. لكن لا تفرط في تحميل نفسك – فالتمرين مرتين في الأسبوع هو مكان جيد للبدء!
• لا تتعجل: تحدث إلى شريكك عن أجزاء الجنس التي تشعر بالتوتر تجاهها ، وتوصل إلى اتفاق حول كيفية البناء عليها بالسرعة الصحيحة. على سبيل المثال ، ابدأ بلمس شريكك لظهرك بدلا من أعضائك التناسلية.
• ضع خططا أخرى: تأكد من أن لديك وقتا آخر معا ممتعا وحميميا ، حيث يمكنك التعبير عن المودة دون ممارسة الجنس أو إكمال هذه التمارين.